Sortie d'environ 2 h pour s’entraîner à un rythme relativement élevé. Commence les 30 premières minutes par t'échauffer. Tu peux faire les exercices sur le plat ou en côte c'est comme tu préfères. Pour finir la sortie termine en récup les 30 dernières minutes. 

objectif: améliorer sa PMA

Voici les exercices: 

• 5' en I4 haut 
• 5' de récup  
• Fais ce cycle 4 fois 

Si tu vois que le cycle est trop difficile réduit le temps en I4 à 3'.
Pour le reste de la sortie reste entre I1 et I2

Si tu as des questions n'hésite pas, bon courage.