Sortie d'environ 3 h avec des intensités pour travailler au seuil. Commence les 30 premières minutes par t'échauffer. Tu peux faire les exercices sur le plat ou en côte c'est comme tu préfères et seul ou en groupe peu importe. Pour finir la sortie termine avec 30 min de récup sur le chemin du retour.
objectif: améliorer sa PMA
Voici les exercices: A faire 4 fois
- 1' en I4
- 1' en I1
- Fais ce cycle 10 fois
Pour le reste de la sortie reste entre I1 et I2
N'hésite pas si tu as des questions, bon courage.