Allez c'est parti pour une longue séance (environ 5 h) en montagne avec comme but d'enchaîner les cols (3 à 5) ce qui te permettra de travailler ta force sans avoir à faire des exercices à côté. En descente tu peux essayer de travailler tes trajectoires en étant quand même prudent. 

Objectifs: endurance en montagne, force

durant chaque cols voici les exercices que tu peux faire:

• 3' de force 50/60 T/min 
• 30' puissance max 
• 1' vélocité 120 T/min

Tu n'es pas obligé de faire les exercices, le but de la séance c'est de faire les 5 h en cols. Si tu te sens tu peux même faire un des cols à fond, c'est toi qui voit en fonction de tes sensations. 

Voilà pour aujourd'hui, à toi de tout donner ! Bon courage.