C'est parti pour une longue séance d'environ 5 h en montagne avec pour but d'enchaîner les cols (25 km de col) et de travailler ta vélocité, alors essaye de choisir des cols plutôt roulant sinon ça te demanderas un effort trop important d'être à 100/110 T/min 

Objectifs: endurance en montagne, vélocité

durant chaque cols voici les exercices que tu peux faire

• 3x 10' de vélocité 100/110 T/min (I3 max)
• 5' repos

en descente ne prends pas de risque, prends de bonnes trajectoire mais sans forcément relancer. Le reste de la sortie reste en I1 I2. 

Voilà pour aujourd'hui, bon courage !