Sortie en solitaire ou en groupe, l'important c'est le dénivelé positif que tu vas faire. Peu importe la vitesse, le fait de faire des cols va automatiquement te faire progresser en force. Essaye d’enchaîner 2, 3 cols selon la difficulté avec le moins de plat possible entre chacun d'entre eux.

Objectifs: s'améliorer en descente, endurance en col

• Gère tes montées pour grimper sur un rythme régulier.
• Concentre-toi  sur ta trajectoire lorsque tu descends (reste sur ta voie attention voitures)

Le but sachant que tu es à l'entrainement ce n'est pas la vitesse en descente mais bien la trajectoire. Comme ça tu vas progresser sans prendre le risque de te blesser. 

Voilà pour la séance, n'hésite pas si tu veux plus de précisions 

Bon courage.