Aujourd'hui longue sortie sur le terrain que tu veux, accompagnée de quelques bosses pour travailler la vélocité, une suffit tu peux la refaire plusieurs fois dans la séance. Commence par 30 min d'échauffement et termine par 30 min de récupération. Si après 4 h tu te sens toujours bien tu peux faire 30 min de plus c'est pas gênant.
Objectifs: améliorer son endurance et sa vélocité
- 5' I2/I3 à 110/120 TPM
- récup
- répète ce cycle 5 fois durant la sortie
Voilà c'est bon pour aujourd'hui, pense bien à boire et à manger pour éviter la fringale sachant que la sortie est quand même assez longue.
C'est à toi de jouer ! bon courage !