Aujourd'hui longue sortie sur le terrain que tu veux, seul ou en groupe, sur un terrain vallonné ou légèrement montagneux. 30 min d'échauffement, 30 min de récup. Si en fin de sortie tu te sens de faire plus, libre à toi de faire plus (30/40 min) 

Objectifs: améliorer son endurance, sa force et sa vélocité. 

• 5' I3 à 50/60 TPM 
• 2' vélocité à 110 TPM  
• répète ce cycle 5 fois durant la sortie 

Voilà c'est bon pour aujourd'hui, pense bien à boire et à manger pour éviter la fringale sachant que la sortie est quand même assez longue. 

C'est à toi de jouer ! bon courage !