Aujourd'hui longue sortie sur le terrain que tu veux, seul ou en groupe, sur un terrain vallonné ou légèrement montagneux. 30 min d'échauffement, 30 min de récup. Si en fin de sortie tu te sens de faire plus, libre à toi de faire 30 ou 40 min supplémentaire. 

Objectifs: améliorer son endurance, sa force et sa puissance 

• 5' I3 à 50/60 TPM 
• Sprint 30" I6
• 3' récup I1  
• répète ce cycle 5 fois durant la sortie 

Voilà c'est bon pour aujourd'hui, pense bien à boire et à manger pour éviter la fringale sachant que la sortie est quand même assez longue. 

C'est à toi de jouer ! bon courage !