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Cyclisme
Intensité 1Intensité 2Intensité 3Intensité 4
Débutant
FemmeHomme

Sortie de base 1 h temps de soutien

Nous voilà parti pour 1 h de vélo à faible allure. Pour commencer 20 min d'échauffement en I1, et pour finir 20 min de récup en I1. Entre les deux fais les exercices suivants sur le parcours que tu veux, seul ou en groupe (relais) 

Objectif: tenir une allure sur un temps défini 

suite à l'échauffement: 

  • 10 min en I3 basse 
  • Souffle 5 min (récup active) 
  • 5 min en I4 basse 

Voilà pour cette séance, si tu as des questions je suis à l'écoute, bon courage.  

 

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