Sortie en club sur 3 h de temps en prenant fréquemment des relais. Comme tu vas être en groupe l'échauffement peut se faire sur une dizaine de minutes seulement. Pour la récup de fin de sortie c'est pareil pas la peine de prendre plus de 20 min.
Le but ici c'est de simuler une échappée sur une course mais à intensité plus faible. Tu dois te sentir bien quand tu es à l'intérieur du groupe et forcer un peu quand tu prends un relais.
Objectifs: rouler en groupe, améliorer son agilité.
- Essaye si tu peux de prendre un relais d'environ une min toute les 10 min (I3)
- Fait 3, 4 sprints durant la sortie (I7)
Voilà pour cette séance, si jamais tu as besoin de plus d'indications n'hésite pas
Bon courage.