Pour commencer, choisi un parcours qui te convient où tu aimes rouler pour te faire plaisir, prépares toi pour 3 h de sortie. Débute durant 30 min par t'échauffer. L'idée ici c'est de changer régulièrement de rythme. Tu peux par exemple faire une côte complète en I3, mais il faut quand même que tu sois la majeur partie de ta sortie en I1.
Objectifs: endurance et changement de rythme.
- Passage en I2 selon ton envie
- Passage en I3 selon ton envie Tu peux par exemple faire une côte complète en I3.
- Évite d'aller au delà d'un I3 pour ne pas trop te crever non plus.
Je te propose une alternative si jamais il fait vraiment trop mauvais ou si tu n'as pas trop la motivation.
1 h de HT avec 10 min d'échauffement puis tu montes petit à petit en intensité avant de récupérer les 10 dernières minutes + 35 min de course à pied à rythme constant mais relativement soutenu (Il faut que tu te sentes bien) + 20 min de HT en récupération.
Objectifs : endurance et changement de rythme
• 10 min échauffement
• passage en I2 quand tu le souhaites
• passage I3 quand tu le souhaites
• 35 min de CAP en I3
• 20 min de HT récup
Voilà c'est tout pour aujourd'hui, redis moi si tu as des questions, force à toi !