Sortie de 2h/2h 30 avec des cycles de travail en force et en puissance, pense à bien rester assise et stable sur ta machine durant les phases de forces pour progresser optimalement.
Commence par 20 min d'échauffement puis fait le cycle environ toute les 10 minutes avant de terminer par 20 min en tournant les jambes, tu auras déjà bien travaillé.

Objectifs: progresser en force et en puissance

Voici les cycles :

• 5 fois 5 min de force à 50/60 T/min en montée
•  30 s de puissance max
•  récup durant 5 min en vélocité à 100/110 T/min. 

Pense à bien te ravitailler au fur et à mesure de la sortie sachant que les exercices vont te prendre pas mal d’énergies.

Voilà c'est à peut près tout, n'hésite pas si tu as des questions ou si tu veux que je reprécise mieux les exercices.

Courage à toi !