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Séance pectoraux en salle

Séance pecs en salle avec pour commencer un échauffement que tu peux adapter en fonction de tes sensations https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/

L'échauffement sera complété avec l'exercice n°1 

Si jamais il y a un exercice avec lequel tu n'obtiens pas de bonnes sensations fais le moi savoir  on avisera pour la prochaine fois. 

Objectif: travailler les pecs.

Exercice 1 : Écarté à la poulie vis à vis  

  • pré-fatigue avec ou sans élastiques 
  • 4 séries légères (30-40 % du max)
  • 25 à 30 répétitions
  • 1' 30 de repos

Exercice 2 : Développé couché à la barre 

  • 5 séries de travail 
  • Augmenter progressivement la charge (20-40-60-80-90% du max)
  • Serrer les omoplates pour concentrer le travail sur les pecs (sentir le muscle travailler) 
  • 2' 30 de repos 

Exercice 3 : Écarté vers le haut

  • 4 séries de travail à 60 % du max 
  • entre 8 et 10 reps 
  • évite de trop te balancer 
  • 2' de repos 

Exercice 4 : Écarté à la machine 

  • 5 séries de travail 
  • Augmentation progressive de la charge (70 % max)
  • Inutile de mettre trop lourd 
  • 1' 30 de repos

Voilà pour cette séance si tu as besoin que je te précise certains mouvements n'hésite pas, bon courage. 

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