Séance pecs en salle avec pour commencer un échauffement que tu peux adapter en fonction de tes sensations https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/
L'échauffement sera complété avec l'exercice n°1
Si jamais il y a un exercice avec lequel tu n'obtiens pas de bonnes sensations fais le moi savoir on avisera pour la prochaine fois.
Objectif: travailler les pecs.
Exercice 1 : Écarté à la poulie vis à vis
- pré-fatigue avec ou sans élastiques
- 4 séries légères (30-40 % du max)
- 25 à 30 répétitions
- 1' 30 de repos
Exercice 2 : Développé couché à la barre
- 5 séries de travail
- Augmenter progressivement la charge (20-40-60-80-90% du max)
- Serrer les omoplates pour concentrer le travail sur les pecs (sentir le muscle travailler)
- 2' 30 de repos
Exercice 3 : Écarté vers le haut
- 4 séries de travail à 60 % du max
- entre 8 et 10 reps
- évite de trop te balancer
- 2' de repos
Exercice 4 : Écarté à la machine
- 5 séries de travail
- Augmentation progressive de la charge (70 % max)
- Inutile de mettre trop lourd
- 1' 30 de repos
Voilà pour cette séance si tu as besoin que je te précise certains mouvements n'hésite pas, bon courage.