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Musculation
Endurance musculaire
Débutant
Femme

Séance jambes sans matériel

Nous voilas parti pour une séance bas du corps qui te permettras de travailler les fessiers, les mollets, les quadriceps etc... Pour ce faire commence par l'échauffement : https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/

Voilà tu es prête pour attaquer ta séance dans les meilleurs conditions

Objectif : renforcer le bas du corps

  • 30" Chaise (dos contre un mur et jambes à 90°)
  • 30" Burpees
  • 10 Squats (fesses en arrière, dos droit)
  • 10 Fentes de chaque jambe
  • 12 Extension de mollets

Je te conseille de faire ce circuit au moins 3 fois et 5 fois maximum.

Voilà si tu te poses des questions n'hésite pas, bon courage.

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