C’est parti pour un entrainement sur ton vélo durant 2 h, en commençant par 20 min d’échauffement en I1, ensuite tu feras des accélérations plus ou moins longue attention tout de même à ne pas trop forcer, ne dépasse pas 90% de tes bpm max.

Objectif : Travailler l’intensité

• 3 accélérations de 30s I5
• 1’ de recup
• 3 accélération de 1’ I5
• 1’ 30 recup
• 3 accélérations de 2’ I5
• 2’ de récup
• 3 accélérations de 1’ I5
• 1’ 30 recup
• 3accélérations de 30s I5
• 1’ recup

Tu peux refaire une deuxième fois si tu te sens bien sinon n’oublie pas de bien recupérer en fin et après ta sortie.

Voilà c’est tout courage !