Let's go séance dos en salle, le petit échauffement pour commencer https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/
Maintenant que tu es chaud on peut passer à la suite
Objectifs : gagner en force et en muscle au niveau des dorsaux
Exercice 1 : Tractions prise large
- 2 séries de chauffe délesté avec 40% du nombre de reps max
- 2 séries de travail entre 60 et 80 % du nombre de reps max
- 3' de repos entre les séries
Exercice 2 : Rowing à la barre
- 2 séries de chauffe 40 et 60% du max
- 3 séries de travail à 80%
- 6 à 8 reps
- 3' de repos entre les séries
Exercice 3 : Tirage poitrine en pronation
- 4 séries de travail 8 à 10 reps (70% du max)
- 2' de repos
Exercice 4 : Rowing à la poulie
- 4 séries de travail 8 à 10 reps (70% du max)
- 2' de repos
Voilà pour cette séance, bonne chance
Si tu as besoin de conseils n'hésite pas !