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Séance dos en salle

Let's go séance dos en salle, le petit échauffement pour commencer https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/

Maintenant que tu es chaud on peut passer à la suite

Objectifs : gagner en force et en muscle au niveau des dorsaux 

Exercice 1 : Tractions prise large 

  • 2 séries de chauffe délesté avec 40% du nombre de reps max 
  • 2 séries de travail entre 60 et 80 % du nombre de reps max 
  • 3' de repos entre les séries 

Exercice 2 : Rowing à la barre 

  • 2 séries de chauffe 40 et 60% du max
  • 3 séries de travail à 80% 
  • 6 à 8 reps
  • 3' de repos entre les séries 

Exercice 3 : Tirage poitrine en pronation 

  • 4 séries de travail 8 à 10 reps (70% du max)
  • 2' de repos 

Exercice 4 : Rowing à la poulie 

  • 4 séries de travail 8 à 10 reps (70% du max)
  • 2' de repos 

Voilà pour cette séance, bonne chance 

Si tu as besoin de conseils n'hésite pas !

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