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Musculation
Endurance musculaire
Débutant
FemmeHomme

Séance cardio/musculation poids du corps

On commence doucement avec un petit échauffement des muscles et des articulations. Regarde cette séance pour un échauffement complet :
https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/ 

Suite à cet échauffement je te propose de faire un cycle de plusieurs exercices à faire 4 fois. Tu peux te prendre 2 min de repos entre chaque cycle. Si c'est trop difficile pour toi tu peux réduire le nombre de répétitions mais dans tous les cas donne tout ! 

Objectifs : Renforcement musculaire et cardiaque 

  • 30" de position chaise
  • 8 pompes (sur les genoux si trop difficile) 
  • 15 Burpees
  • 8 planche dynamique (en alternant les bras) 

Voilà fais moi un retour et si tu as des questions surtout n'hésite pas. 

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