On commence naturellement avec un petit échauffement des muscles et des articulations. Regarde cette séance si tu veux un exemple d'échauffement complet :
https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/ 

Suite à cet échauffement je te propose de faire un cycle d'exercices à faire 4 fois. Tu peux te prendre 2 min de repos entre chaque cycle. Si c'est trop difficile pour toi tu peux réduire la difficulté en fonction de tes sensations mais dans tous les cas donne tout ! 

Objectifs : Renforcement musculaire et cardiaque 

• 1" 30 de position chaise
• 45" pompes en surélevant les jambes
• 1" 20 Burpees
• 40" planche dynamique (en alternant les bras) 

Puis suite à ces quatre cycle tu peux enchaîner avec un Bring Sally up challenge.  

Voilà fais moi un retour sur ta séance et si tu as des questions n'hésite pas.