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Course à pied
Intensité 1Intensité 2Intensité 6
Expérimenté
FemmeHomme

PPG CAP escalier

Cette séance va te faire travailler à la fois le cardio et musculairement, tu as juste besoin de trouver une montée en escalier pour faire cette séance. Commence par environ 15' d'échauffement. Tu peux y ajouter 5' d'éducatif (talons-fesses, montées de genoux…). Et n'oublie pas la récup pour conclure.  

Sur une montée d'une vingtaine de marche voici tes exercices: 1 h (6 x 10')

Objectifs: gagner en explosivité et en muscles

  • Montée d'escalier marche par marche à cloche pied (2')
  • Montée d'escalier marche par marche latéralement (2')
  • Montée d'escalier marche par marche avec la fréquence la plus rapide possible (2')
  • Montée d'escalier 2 par 2 le plus rapide possible (2')
  • 800 m allure 10 km 

A la suite de chaque bloc prends environ 10 de retour au calme.

Voilà pour ta séance,

Fais moi un retour pour qu'on adapte la prochaine de ce type. 

Bon courage. 

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Course à pied
Intensité 1Intensité 2
Débutant
FemmeHomme

30′ footing et gammes

Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 3
Débutant
FemmeHomme

Footing souple 30′ et légère intensité

Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 3
Expérimenté, Intermédiaire
FemmeHomme

Footing souple 1h et légère intensité

Course à pied
Intensité 1Intensité 2
Débutant
FemmeHomme

Footing souple 30′ avec gammes

Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 5
Débutant
FemmeHomme

Footing souple 45′

Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 5
Expérimenté, Intermédiaire
FemmeHomme

Footing souple 1h

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