Cette séance va te faire travailler à la fois le cardio et musculairement, tu as juste besoin de trouver une montée en escalier pour faire cette séance. Commence par environ 15' d'échauffement. Tu peux y ajouter 5' d'éducatif (talons-fesses, montées de genoux…). Et n'oublie pas la récup pour conclure.  

Sur une montée d'une vingtaine de marche voici tes exercices: 1 h (6 x 10')

Objectifs: gagner en explosivité et en muscles

• Montée d'escalier marche par marche à cloche pied (2')
• Montée d'escalier marche par marche latéralement (2')
• Montée d'escalier marche par marche avec la fréquence la plus rapide possible (2')
• Montée d'escalier 2 par 2 le plus rapide possible (2')
• 800 m allure 10 km 

A la suite de chaque bloc prends environ 10 de retour au calme.

Voilà pour ta séance,

Fais moi un retour pour qu'on adapte la prochaine de ce type. 

Bon courage.