Entrainement sur Home traîner durant 1 h avec pour commencer 15 min d'échauffement et en terminant par 15 min de récup. Durant la séance reste en I1 ou I2 et pour le reste fais les exercices suivants: 

Objectif: Travailler au seuil. 

• 5' en I4 prise basse 
• 5' de récup 
• Fais ce cycle 5 fois 

La prise basse te permettra d'avoir plus de force et de développer plus de puissance. 

Si tu as besoins de plus d'infos ou si tu as des questions n'hésite pas, bon courage