C'est parti pour environ 30' de footing souple, commence par un petit échauffement d'environ 5' avant de débuter les exercices ci-dessous. En fin de sortie prends quelques minutes pour récupérer. Choisis un terrain où il est agréable pour toi de courir.
Pour cette sortie il te faudra un cardiofréquencemètre (ceinture ou montre peu importe) si tu n'en possèdes pas, 75% de ta FCM est une intensité où tu es à l'aise mais que tu forces un peu (rythme de croisière pour être plus familier), dans ta zone de confort si tu préfères.
Objectifs : travailler l'endurance et l'explosivité.
- 30' à environ 75% de ta FCM (zone de confort)
- 3 accélérations de 20" (15" + 5" au max)
- 40" de récup entre chaque accélération
Veille à bien accélérer progressivement pour terminer par 5" au max, 20" c'est quand même assez long.
Essaye de bien répartir les accélérations durant la séance (toutes les 6' par exemple) c'est à toi de voir.
Voilà pour cette séance, si tu as besoin de quoi que ce soit n'hésite pas.
Bon courage !