On est parti pour un footing de 30' sur un terrain que tu affectionnes. Petit échauffement pour débuter. Pour cette séance il te faudra de préférence une montre pour regarder ta vitesse durant l'exercice. Et avec un cardiofréquencemètre ça serait encore mieux. 

Objectif : endurance 

• 20' à 75% de ta FCM (rythme de croisière)
• 6' en augmentant de 2 km/h
• 4' de retour au calme

N'oublie pas de bien t'alimenter et de bien t'hydrater durant la séance c'est important. 

C'est tout pour cette fois, si besoin n'hésite pas. 

Bonne course