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Course à pied
Intensité 1Intensité 2Intensité 5
Débutant, Expérimenté, Intermédiaire
FemmeHomme

Footing fartleck plaisir 1h

Aujourd'hui c'est séance travaille/plaisir pour se détendre tout en travaillant. Commence par un petit échauffement. Ensuite seul ou a plusieurs choisi un terrain vallonné que tu affectionnes et par pour 1h environ. En fin de séance pense quand même à prendre quelques minutes pour te détendre. 

Objectifs: prendre du plaisir et travailler l'explosivité 

  • Toutes les 8 ou 10' fait une grosse accélération
  • Ne la prolonge pas, lorsque tu te sens trop forcer arrête 
  • Prends 1' de récup après chaque accélération 

Voilà pour cette séance, j'ai pas grand chose à te dire en plus si ce n'est qu'à t'amuser et te détendre, libre à toi pour le reste. 

Voilà tout ! bon courage 

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Course à pied
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FemmeHomme

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Endurance fondamentaleIntensité 3
Expérimenté, Intermédiaire
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Intensité 1Intensité 2
Débutant
FemmeHomme

Footing souple 30′ avec gammes

Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 5
Débutant
FemmeHomme

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Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 5
Expérimenté, Intermédiaire
FemmeHomme

Footing souple 1h

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