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Course à pied
Endurance fondamentale
Débutant
FemmeHomme

Footing endurance de base 45′

C'est parti pour un footing endurance d'environ 45', pas de prise de tête simplement plaisir (ce n'est pas toujours en forçant le plus qu'on progresse). Pour débuter tu peux prendre 5' d'échauffement. Pour terminer ce footing je te laisse le loisir de prendre le temps que tu veux pour récupérer en fonction de tes sensations. 

Objectifs: endurance, explosivité 

  • 45' h en I1, I2 
  • 5 sprints de 30" à 1' (au cours de ta séance) 
  • 10' de récup entre chaque environ 

voilà pour aujourd'hui, je te conseille aussi de courir sur un terrain souple et avec peu de dénivelé. 

Bon courage.  

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Course à pied
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FemmeHomme

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Débutant
FemmeHomme

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Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 3
Expérimenté, Intermédiaire
FemmeHomme

Footing souple 1h et légère intensité

Course à pied
Intensité 1Intensité 2
Débutant
FemmeHomme

Footing souple 30′ avec gammes

Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 5
Débutant
FemmeHomme

Footing souple 45′

Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 5
Expérimenté, Intermédiaire
FemmeHomme

Footing souple 1h

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