C'est parti pour un footing endurance d'environ 45', pas de prise de tête simplement plaisir (ce n'est pas toujours en forçant le plus qu'on progresse). Pour débuter tu peux prendre 5' d'échauffement. Pour terminer ce footing je te laisse le loisir de prendre le temps que tu veux pour récupérer en fonction de tes sensations.
Objectifs: endurance, explosivité
- 45' h en I1, I2
- 5 sprints de 30" à 1' (au cours de ta séance)
- 10' de récup entre chaque environ
voilà pour aujourd'hui, je te conseille aussi de courir sur un terrain souple et avec peu de dénivelé.
Bon courage.