J'espère que tu es prêt pour cette séance, ça va envoyer !  l'échauffement ne sera pas forcément nécessaire ici.  Par contre je te conseille vivement de prendre un temps pour récupérer en fin de sortie. Idéalement cours sur un terrain souple et agréable. Toutes les 20 min fait le bloc suivant (4 fois sur toute la séance).

Objectifs: renforcement musculaire et endurance

• 30 fentes avant (de chaque coté)
• 20 squats 
• 2 x 20" montée d'escalier en bondissant
• 20 fentes avant dynamiques (de chaque coté)  
• 10 burpees 

Puis reprends ton footing (tu peux marcher un petit moment pour récupérer). En tout ça doit de faire 1 h 20 de footing pu si tu veux tu peux encore rajouter 20 min après ton dernier bloc c'est toi qui voit selon tes sensations. 

Voilà pour ta séance, donne tout tu vas y arriver ! 

Si tu as besoins de moi, n'hésite pas.  

Bon courage.