C'est parti allez pour un entrainement vélocité avec ton vélo. Commence avec une dizaine de minutes d'échauffement. Je te conseille de faire les exercices suivant dans des côtes pour te permettre de mieux progresser. Pense à la récup en fin de sortie. La sortie doit faire environ 20-30 km max.

Après ton échauffement, 

Objectif: progresser en vélocité

• Dans une côte d'environ 1 km 
• Vélocité max (120 T/min en I3) 
• repos dans la descente 

Côte à faire 3 fois durant la séance. 

Voilà pour cette séance qui va te faire bien travailler.  n'oublie pas de bien récupérer après ta sortie (étirements le soir, bon sommeil, bonne nutrition) 

Si tu as des questions n'hésite pas je suis là. 

Bon courage.