Eh c'est parti en selle pour un entrainement spécifique sur ton vélo avec pour commencer 15 min d'échauffement. Si tu peux je te conseille de travailler plutôt sur un terrain plat.  N'oublie pas de récupérer en fin de sortie (5 min suffiront) 

Après ton échauffement, 

Objectif: augmenter sa puissance 

Ce cycle est à faire 2 fois dans la sortie. 

• Sur une distance de 10 km
• 3' I5 à 80/90 T/min
• 2' repos I1

recommence jusqu'à arriver à la fin des 10 km. 

Voilà pour cette séance qui devrait déjà assez te fatiguer, en tout la sortie peut faire entre 30 et 50 km selon ton envie et tes sensations. 

Si tu as des questions n'hésite surtout pas 

Courage à toi.