Eh c'est parti en selle pour un entrainement spécifique sur le vélo avec pour commencer 20 min d'échauffement. Si tu peux, travaille sur un terrain plat. Avec cette séance tu vas augmenter ta PMA et donc être plus performant sur les 180 km qui t'attendent le jour J. N'oublie pas de récupérer en fin de sortie
Après ton échauffement,
Objectif: augmenter sa puissance
Ce cycle est à faire 5 fois dans la sortie.
- Sur une distance de 10 km
- 3' I5 à 80/90 T/min
- 2' repos I1
recommence jusqu'à arriver à la fin des 10 km.
Voilà pour cette séance qui devrait déjà assez te fatiguer, en tout la sortie peut faire jusqu'à 120 km inutile de faire plus.
Si tu as des questions n'hésite surtout pas
Courage à toi.