Eh c'est parti en selle pour un entrainement spécifique sur le vélo avec pour commencer 20 min d'échauffement. Si tu peux, travaille sur un terrain plat.  Avec cette séance tu vas augmenter ta PMA et donc être plus performant sur les 180 km qui t'attendent le jour J. N'oublie pas de récupérer en fin de sortie  

Après ton échauffement, 

Objectif: augmenter sa puissance 

Ce cycle est à faire 5 fois dans la sortie. 

• Sur une distance de 10 km
• 3' I5 à 80/90 T/min
• 2' repos I1

recommence jusqu'à arriver à la fin des 10 km. 

Voilà pour cette séance qui devrait déjà assez te fatiguer, en tout la sortie peut faire jusqu'à 120 km inutile de faire plus. 

Si tu as des questions n'hésite surtout pas 

Courage à toi.