On est parti sur le vélo pour une sortie endurance, choisi un parcours relativement vallonné et échauffe toi durant 10 min en I1,I2 (il ne faut pas te fatiguer durant l'échauffement) pense aussi après la sortie à récupérer pendant environ 5 min. 

Voilà une fois l'échauffement effectué tu peux passer à la suite

Objectif: Améliorer son endurance 

• Sur environ 8-10 km:
• Roule à une allure relativement élevé mais où tu es à l'aise.
• Essaye de garder un rythme constant durant toute la distance 

Le but n'est pas d'aller le plus vite possible mais de trouver un rythme de croisière que tu es sûr de toujours pouvoir tenir. 

Lorsque tu rentres chez toi tu ne dois pas avoir la sensation d'avoir mal aux jambes ou d'avoir trop de fatigue 

Voilà je reste à ta disposition si tu as des questions 

Bon courage.