On est parti sur le vélo pour une sortie endurance d'environ 50 km sur un parcours vallonné que tu auras choisi. Commence l'échauffement avec 15 min en I1,I2 (sans te fatiguer) pense aussi après la sortie à récupérer pendant le temps qu'il te faudra pour te sentir bien.  

Voilà une fois l'échauffement effectué tu peux passer à la suite

Objectif: Améliorer son endurance 

• Sur environ 40 km:
• Roule à une allure relativement élevé où tu es à l'aise
• Essaye de garder un rythme constant durant toute la distance (I2 haut)

Je te conseille de rester en I2 haut pour ne pas trop te fatiguer mais c'est à toi de voir en fonction de tes sensations  

Je te conseille aussi de faire cette séance seul pour simuler un vrai triathlon. 

Voilà si tu as des questions n'hésite pas je suis là

Bon courage à toi.