On est parti sur le vélo pour une sortie endurance d'environ 100 km sur un parcours complet (plat, vallon) Commence par t'échauffer et  pense aussi après la sortie à récupérer. Je te conseille pour cette séance de rouler à une allure entre I2 bas et I2 haut, après c'est toi qui voit en fonction de tes sensations mais la séance reste portée sur de l'endurance.

Voilà une fois l'échauffement effectué tu peux passer à la suite

Objectif: Améliorer son endurance 

• Sur environ 90 km:
• Roule à une allure relativement élevé où tu es à l'aise
• Essaye de garder un rythme constant durant toute la distance

Je te conseille aussi de faire cette séance seul pour simuler un vrai triathlon. Comme la séance est relativement longue et que tu es seul je te laisse le loisir de faire quelques intensités en bosse (pas plus de 10 min sur toute la séance) 

Voilà si tu as des questions n'hésite pas je suis là

Bon courage à toi.