On est parti sur le vélo pour une sortie endurance d'environ 200 km sur un parcours complet (plat, vallon) Incorpore l'échauffement et la récupération dans le parcours. Je te conseille pour cette séance de rouler à une allure entre I2 bas et I2 haut, après c'est toi qui voit en fonction de tes sensations mais la séance reste portée sur de l'endurance.
Voilà une fois l'échauffement effectué tu peux passer à la suite
Objectif: Améliorer son endurance
- Sur environ 180 km:
- Roule à une allure relativement élevé où tu es à l'aise
- Essaye de garder un rythme constant durant toute la distance
Le mieux c'est de faire cette séance seul mais je comprends que tu la fasses en groupe vu la durée de la sortie. Comme la séance est relativement longue je te laisse le loisir de faire quelques intensités en bosse (pas plus de 30 min sur toute la séance)
Voilà si tu as des questions n'hésite pas
Bon courage à toi, donne tout.