On est parti sur le vélo pour une sortie endurance, choisi un parcours relativement vallonné et échauffe toi durant 15 min en I1,I2 (sans te fatiguer) pense aussi après la sortie à récupérer pendant le temps qu'il te faudra pour te sentir bien.  

Voilà une fois l'échauffement effectué tu peux passer à la suite

Objectif: Améliorer son endurance 

• Sur environ 20 km:
• Roule à une allure relativement élevé où tu es à l'aise
• Essaye de garder un rythme constant durant toute la distance (I3)

Le but n'est pas d'aller le plus vite possible mais de trouver un rythme de croisière que tu es sûr de toujours pouvoir tenir malgré une mauvaise forme par exemple. 

Lorsque tu rentres chez toi tu ne dois pas avoir la sensation d'avoir trop forcée

Voilà je reste à ta disposition si tu te poses des questions 

Bon courage à toi.