Sortie à vélo de 3 h environ (pas au delà de 3h 30) en commençant par 30' d'échauffement, ensuite fait le cycle ci-dessous, pense à bien te ravitailler durant ta sortie. Fini avec 30' de récup sur le chemin du retour
Objectifs: endurance et explosivité
Sur le plat et dans de petites montées
- 30'' sprint (I6)
- Récupération 10 min
- Répète le cycle 5 fois.
Pour le reste de la sortie tu peux rester à une allure modéré entre I1 et I2 selon ton ressenti.
n'hésite pas si tu as des questions, bon courage.