Sortie à vélo de 3 h environ (pas au delà de 3h 30) en commençant par 30' d'échauffement, ensuite fait le cycle ci-dessous, pense à bien te ravitailler durant ta sortie. Fini avec 30' de récup sur le chemin du retour

Objectifs: endurance et explosivité 

Sur le plat et dans de petites montées 

• 30'' sprint  (I6)
• Récupération 10 min 
• Répète le cycle 5 fois.

Pour le reste de la sortie tu peux rester à une allure modéré entre I1 et I2 selon ton ressenti.  

n'hésite pas si tu as des questions, bon courage.