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Cyclisme
Endurance fondamentaleIntensité 1Intensité 2Intensité 6
Expérimenté, Intermédiaire
FemmeHomme

Entrainement de base 3 h sprint

Sortie à vélo de 3 h environ (pas au delà de 3h 30) en commençant par 30' d'échauffement, ensuite fait le cycle ci-dessous, pense à bien te ravitailler durant ta sortie. Fini avec 30' de récup sur le chemin du retour

Objectifs: endurance et explosivité 

Sur le plat et dans de petites montées 

  • 30'' sprint  (I6)
  • Récupération 10 min 
  • Répète le cycle 5 fois.

Pour le reste de la sortie tu peux rester à une allure modéré entre I1 et I2 selon ton ressenti.  

n'hésite pas si tu as des questions, bon courage.  

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