Sortie à faire obligatoirement en groupe sur environ 4 h. Pour le parcours peu importe tant qu'il n'est pas totalement plat. Commencez par 30 min d'échauffement en prenant des relais courts sans trop forcer, puis finissez par 30 min de récupération en tournant les jambes avec des relais plus long mais moins appuyez. 

L'avantage de rouler en groupe c'est qu'il est aisé de rouler à un rythme plutôt soutenu alors qu'on ne force pas trop. Il faut juste veiller à ne pas trop forcer lorsqu'on prend les relais de manière à ne pas tomber en fringale rapidement.

Objectifs: apprendre à rouler en groupe et prendre du rythme 

• 3 côtes à forte intensité (se tirer la bourre entre vous) 
• 2 fois dans la sortie faire des sprints deux part deux (I7)

Si vous avez des questions n'hésitez pas, bon courage.