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Cyclisme
Intensité 1Intensité 2Intensité 3Intensité 4
Expérimenté, Intermédiaire
FemmeHomme

Entrainement 3 h allure course en pyramide

Et on commence cette sortie par 30 min d'échauffement I2 avant de faire les exercices suivants et de finir par 30 min de récup I2 sur le chemin du retour. Le mieux c'est de faire cette sortie en groupe et de rouler à allure course comme si tu étais dans une échappé (forcer pendant les relais/récupérer dans les roues). 

Objectif: rouler à allure course

Suite à l’échauffement: 

  • 20 min I3 bas 
  • 10 min de recup
  • 15 min I3 haut 
  • 10 min de recup 
  • 10 min I4 
  • 10 min de recup 
  • 15 min I3 haut 
  • 10 min de recup 
  • 20 min I3 bas 

Voilà pour cette sortie, si tu as besoin que je précise quelque chose demande moi.  

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