Et on commence cette sortie par 30 min d'échauffement I2 avant de faire les exercices suivants et de finir par 30 min de récup I2 sur le chemin du retour. Le mieux c'est de faire cette sortie en groupe et de rouler à allure course comme si tu étais dans une échappé (forcer pendant les relais/récupérer dans les roues).
Objectif: rouler à allure course
Suite à l’échauffement:
- 20 min I3 bas
- 10 min de recup
- 15 min I3 haut
- 10 min de recup
- 10 min I4
- 10 min de recup
- 15 min I3 haut
- 10 min de recup
- 20 min I3 bas
Voilà pour cette sortie, si tu as besoin que je précise quelque chose demande moi.