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Cyclisme
Intensité 1Intensité 2Intensité 3Intensité 4
Expérimenté, Intermédiaire
FemmeHomme

Entrainement 2h intensité en pyramide

Et on commence avec un échauffement d'une dizaine de minutes environ avant d'effectuer les exercices suivants. Garde toi les vingts dernières minutes en fin de sortie pour récupérer. 

Objectifs: travailler les changements d'intensités 

exercices à enchaîner au fur et à mesure de la séance.  

  • 10 x 30/30 I2/I1 pour finir l'échauffement. 
  • 20' I3 
  • 10' récup I1/I2

5 x 10' I4 position aéro avec 3' de récup entre chaque série répartis de cette façon: 

  • I3 bas 
  • I3 moyen 
  • I3 haut 
  • I4 bas 
  • I4 moyen 

Voilà c'est ta séance pour aujourd'hui, si tu as des questions n'hésite pas j'y répondrai. Bon courage. 

 

 

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