Et on commence avec un échauffement d'une dizaine de minutes environ avant d'effectuer les exercices suivants. Garde toi les vingts dernières minutes en fin de sortie pour récupérer. 

Objectifs: travailler les changements d'intensités 

exercices à enchaîner au fur et à mesure de la séance.  

• 10 x 30/30 I2/I1 pour finir l'échauffement. 
• 20' I3 
• 10' récup I1/I2

5 x 10' I4 position aéro avec 3' de récup entre chaque série répartis de cette façon: 

• I3 bas 
• I3 moyen 
• I3 haut 
• I4 bas 
• I4 moyen 

Voilà c'est ta séance pour aujourd'hui, si tu as des questions n'hésite pas j'y répondrai. Bon courage.