C'est parti pour 2 h  environ sur un circuit où tu pourras trouver une côte d'environ 5 min. Commence la sortie par 30 min d'échauffement et termine la par 30 min de recup. Le but dans cette séance c'est d'augmenter progressivement l'intensité des exercices et de réduire progressivement les temps de repos 

Objectifs: Force, puissance 

Cycle à faire 6 fois avec 3 min de recup entre chaque série: 

Enlève 10" de récupération entre chaque série

• 15" (I6 bas puis haut) 
• 2' force (I3 bas puis haut) 
• 2' vélocité (I1 puis I2) 
• 15" (I6 bas puis haut) 

Voilà pour cette séance,

Bon courage !