C'est parti pour 3 h environ, comme toujours on commence la sortie par s'échauffer environ 30 min dans ton cas. Et on terminera avec 30 min en récup. Pour le reste de la sortie hors exercices reste au rythme souhaité tant qu'il n'est pas trop soutenu. 

Objectifs: s'améliorer en vélocité

• 5' à 110/120 T/min 
• effectue cet exercice 5 fois. 
• Entre chacun des exos garde toi 5 min en I1, I2.

Au niveau du parcours tu n'as aucune contrainte tu peux aussi bien faire ça en montée comme sur le plat. 

Si tu as des questions dis moi j'y répondrai au plus vite, bon courage !