C'est parti pour un entrainement de base endurance pour environ 1 h 30 sur un terrain souple et plat.
N'oublie pas de commencer par un petit échauffement avant de te lancer. Pour que cette sortie reste de la récupération je te conseille d'aller à une allure modéré entre I1 et I2 en dehors des exercices qui suivent. 

Objectifs : améliorer son endurance et son explosivité 

• 16 x 100 m à allure 3000 m 
• marche durant environ 30" pour récupérer 
• et repars en I1, I2

Je te conseille de répartir tes 16 séries tout au long de ta séance et de prendre un petit temps de récupération en fin de séance. 

Voilà pour aujourd'hui, n'hésite pas à me contacter en cas de besoins

Bon courage à toi.