Les blessures des épaules varient considérablement en raison de l’anatomie complexe et du large éventail de fonctions de cette région. En musculation, les conflits sous-acromiaux sont les principaux types de blessures.
Cause du conflit sous-acromial
Un facteur déterminant est malheureusement votre type d’acromion, sur lequel vous n’avez aucun contrôle. La forme de votre acromion détermine l’espace interne dont votre épaule dispose pour fonctionner et par conséquent votre exposition au risque de conflit.
Malgré cela, une grosse partie des problèmes d’épaules est de loin due à une mauvaise technique. Nous sommes généralement trop confiants sur notre exécution et notre technique et avons donc tendance à accuser notre génétique lorsque quelque chose ne se passe pas bien.
Comment diagnostiquer un conflit sous-acromial ?
Voyez jusqu’où vous pouvez monter votre bras sur le côté (élévation latérale) avec le pouce vers le sol et à nouveau avec le pouce pointé vers le ciel.
Si c’est douloureux et/ou si vous présentez une faiblesse significative avec le pouce vers le bas, cela suggère la présence d’un conflit sous acromial.
Vous pouvez également tester si les rotations internes et externes de vos épaules sont douloureuses ou non.
Prévention
L’abaissement et la rétractation des omoplates/scapulas, permettent d’éviter les conflits sous-acromiaux. La rétractation scapulaire augmente l’espace interne dont vos épaules disposent pour fonctionner.
Limiter l’adduction transverse pendant les mouvements de pousser peut également aider. Cela signifie avoir recours à une prise plus étroite pour ce type de mouvement.
Une prise plus étroite aide également les exercices de tirage au-dessus de la tête. La prise large aura tendance à diminuer la rétractation scapulaire et augmente le risque de conflit sous-acromial.
Une dernière façon de prévenir les conflits est de ne pas mettre l’épaule en rotation interne et en abduction, en particulier les deux à la fois.
Le traitement de ce genre de blessure, si elle ne nécessite pas de chirurgie, consiste à appliquer les conseils de prévention.
Attention ceci n’équivaut pas à une prescription médicale et n’a pas pour vocation à soigner, en cas de douleurs, je vous invite à consulter un spécialiste de santé.
