• Accueil
  • Qui sommes-nous ?
  • Conseils Coaching
Menu
  • Accueil
  • Qui sommes-nous ?
  • Conseils Coaching
Danse
Expérimenté
Femme

Travail mouvement du grand jeté

Pour travailler le mouvement du grand jeté qui t'es encore un peu ardu je te propose qu'on s'intéresse précisément aux muscles concernés. Ici l'ilio-psoas, un ensemble de muscles qui relient les cuisses au bassin et aux vertèbres lombaires (la cambrure en bas du dos). 

Objectif : acquérir plus de détente

Exercice 1 :  10 séries 

  • Position de départ: assise les fesses au bord d'une chaise, bien droite, pied à plat sur le sol, les genoux pliés à 90°
  • Sur une expiration lève un genou 10 fois de suite puis change de genou (mouvement fluide)
  • Pour accentuer la difficulté utilise un élastique que tu placeras entre ton genou et ton pied  

Exercice 2 : 10 séries 

  • Le buste contre le dossier de la chaise, jambes écartées, dos droit, pied à plat sur le sol
  • Sur une expiration lève un genou 
  • Prends garde à ne pas soulever les fesses en même temps, la hanche bien appuyée sur la chaise
  • Pour accentuer la difficulté utilise un élastique que tu placeras entre ton genou et ton pied   

Si tu as l’habitude de monter tes jambes via l’avant des cuisses (le quadriceps),  certainement qu'il te faudra un peu de temps pour modifier ton mouvement mais courage tu vas y arriver ! 

Exercice 3 : Etirements 

  • Mets toi en position fente avant
  • Essaye de descendre lentement en gérant ta respiration 
  • Garde ta jambe de derrière bien tendue 

Voilà tu devrais rapidement voir une différence, fait moi un retour pour qu'on adapte les prochaines séances 

Bon courage à toi ! 

Dans le même sport...

Loading...
  • Zieba coaching
  • 1 RUE VOLTAIRE
  • 66180 VILLENEUVE-DE-LA-RAHO
  • coaching.zieba@gmail.com
  • 06 16 14 08 45
  • Les mentions légales
  • Politique de confidentialité
  • Conditions générales de ventes et d'utilisations
En continuant votre navigation vous acceptez notre politique de confidentialité et d'utilisation des cookies.