Pour travailler le mouvement du grand jeté qui t'es encore un peu ardu je te propose qu'on s'intéresse précisément aux muscles concernés. Ici l'ilio-psoas, un ensemble de muscles qui relient les cuisses au bassin et aux vertèbres lombaires (la cambrure en bas du dos).
Objectif : acquérir plus de détente
Exercice 1 : 10 séries
- Position de départ: assise les fesses au bord d'une chaise, bien droite, pied à plat sur le sol, les genoux pliés à 90°
- Sur une expiration lève un genou 10 fois de suite puis change de genou (mouvement fluide)
- Pour accentuer la difficulté utilise un élastique que tu placeras entre ton genou et ton pied
Exercice 2 : 10 séries
- Le buste contre le dossier de la chaise, jambes écartées, dos droit, pied à plat sur le sol
- Sur une expiration lève un genou
- Prends garde à ne pas soulever les fesses en même temps, la hanche bien appuyée sur la chaise
- Pour accentuer la difficulté utilise un élastique que tu placeras entre ton genou et ton pied
Si tu as l’habitude de monter tes jambes via l’avant des cuisses (le quadriceps), certainement qu'il te faudra un peu de temps pour modifier ton mouvement mais courage tu vas y arriver !
Exercice 3 : Etirements
- Mets toi en position fente avant
- Essaye de descendre lentement en gérant ta respiration
- Garde ta jambe de derrière bien tendue
Voilà tu devrais rapidement voir une différence, fait moi un retour pour qu'on adapte les prochaines séances
Bon courage à toi !