Pour cette sortie on va tester ton niveau pour pouvoir adapter tes entraînements futurs, ne stresse pas, donne le meilleur de toi et tout se passera bien peut importe le niveau auquel tu vas débuter l'important c'est la progression que tu vas avoir. 

Commence par t'échauffer durant 15 min puis en fin de sortie à récupérer sur les 15 dernières minutes. 

Objectif: mesurer ton niveau 

Après ton échauffement 

• 1 km de monté à fond (mesure ton temps et le pourcentage de la côte ainsi que ton ressenti dedans) 
• 1 km sur le plat à fond (idem) 
• 3 sprints à fond (I7) si tu peux mesure les bpm max 

N'oublie pas de récupérer entre les exercices. Sur le reste de la sortie roule tranquillement. 

Bon courage donne tout !