Eh c’est parti pour une longue séance (environ 5 h) sur un parcours vallonné de côtes d’environ 1 à 5 km maxi. Dans celles-ci tu pourras travailler l’intensité en fonction de tes sensations, essaye de prendre 30 min pour t'échauffer et environ 30 min pour récupérer. Tu peux faire cette séance en groupe aussi il n'y a pas de soucis. 

Objectif : augmenter sa PMA

Circuit à réaliser 5 fois

• 8x 40/20 I5/I1
• Récup sur le reste de la montée

A côté de ça tu peux faire 2,3 sprints en vélocité, mais ne les fait pas si tu ne te sens pas, le but c'est de faire les 5h en priorité. 

Voilà pour aujourd’hui c'est déjà bien, bon courage.