Eh c’est parti pour une longue séance de 5 h sur route avec un parcours vallonné de côtes d’environ 1 à 5 km max. Dans celles-ci tu pourras travailler l’intensité en fonction de tes sensations (ce n'est pas l'objectif principal de la sortie) essaye de prendre 30 min pour t'échauffer et environ 30 min de récup. Tu peux faire cette séance en groupe aussi il n'y a pas de soucis.
Objectif : endurance et augmenter sa PMA
Circuit à réaliser 5 fois
- 10x 30/30 I5/I1
- Récup sur le reste de la montée
A côté de ça tu peux faire 2,3 sprints en vélocité uniquement si tu te sens bien.
Voilà pour aujourd’hui c'est déjà bien, bon courage.