Sortie d'environ 3 h et entrainement au seuil durant la séance. Commence les 30 premières minutes par t'échauffer. Tu peux faire les exercices sur le plat ou en côte c'est comme tu préfères. Pour finir la sortie termine en récup les 30 dernières minutes. 

objectif: améliorer sa PMA

Voici les exercices: A faire 2 fois à intervalle de 30 min

• 5' en I4 haut 
• 5' de récup  
• Fais ce cycle 4 fois 

Durant les 30 min entre les deux séries tu peux rouler en I3 si tu te sens encore bien.
Pour le reste de la sortie reste entre I1 et I2

Si tu as des questions n'hésite pas, bon courage.