Nous voilà parti pour une sortie de 2 h à vélo. Commence avec 20 min d'échauffement en I1, Puis fini avec 20 min de récup en I1. Entre les deux fais les exercices suivants sur le parcours que tu veux, seul ou en groupe (relais)
Objectif: tenir une allure sur un temps défini
suite à l'échauffement: à faire deux fois dans la séance.
- 10 min en I3 basse
- Souffle 5 min (récup active)
- 5 min en I4 basse
Tu peux attendre 30 min entre les deux cycles
Voilà c'est tout, si tu as des questions n'hésite pas à me les poser
Bon courage.