J'espère que tu es prêt pour cette séance, c'est parti pour se renforcer, le cardio va être très largement sollicité ainsi que tes muscles. Commence tout doux avec un échauffement de 20' en endurance. Si tu peux travailler sur un terrain de foot ce serait l'idéale. Pour terminer ta séance pense à bien récupérer.
Cycle à effectuer 4 fois avec 3' de repos entre chaque cycle
Objectifs: renforcement musculaire et explosivité
- 30" montée de genoux dynamique sur place
- 100 m allure 5 km
- 20 fentes avant en mouvement
- 30 1/2 squats dynamique
- 100 m allure 5 km
- 20 fentes en mouvement
- 10 burpees
Voilà pour aujourd'hui, donne tout !
Je te souhaite bon courage.
Si jamais tu as besoin de précision n'hésite pas !