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Course à pied
Intensité 5
Intermédiaire
FemmeHomme

Séance renforcement/vitesse CAP

J'espère que tu es prêt pour cette séance, c'est parti pour une séance qui va à la fois te faire travailler les muscles et le cœur.  Commence tout doux avec un échauffement de 20' en endurance. Si tu peux travailler sur un terrain de foot ce serait l'idéale. Pense bien à terminer ta séance par la récup. 

Cycle à effectuer 5 fois avec 3' de repos entre chaque cycle

Objectifs: renforcement musculaire et explosivité 

  •  30" montée de genoux dynamique sur place 
  • 100 m allure 5 km 
  • 20 fentes avant en mouvement 
  • 100 m allure 5 km
  • 30 1/2 squats dynamique 
  • 100 m allure 5 km
  • 20 fentes en mouvement 
  • 100 m allure 5 km 
  • 10 burpees 

Voilà pour aujourd'hui, donne tout ! 

Je te souhaite bon courage. 

Si jamais tu as besoin de précision n'hésite pas ! 

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