Nous voilas parti pour une séance bas du corps qui te permettras de travailler les fessiers, les mollets, les quadriceps etc... Pour ce faire commence par l'échauffement : https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/
Après s'être échauffé si tu en as la possibilité alourdi ta masse avec un gilet lesté pour compliqué les exercices.
Objectif : renforcer le bas du corps
Avec Gilet entre 5 et 10 kg :
- 30" Chaise (dos contre un mur et jambes à 90°)
- 30" Burpees
- 10 Squats (fesses en arrière, dos droit)
- 10 Fentes de chaque jambe
- 12 Extension de mollets
Sans Gilet :
- 1" Chaise
- 40" Burpees
- 12 Squats
- 12 Fentes de chaque jambes
- 16 Extension de mollets
Je te conseille de faire ce circuit au moins 3 fois et 5 fois maximum.
Voilà si tu te poses des questions n'hésite pas, bon courage.